膝关节磨损不可逆!做到这七点可延长膝盖寿命

互联网 健康 2020-06-30

原标题:膝关节磨损不可逆!做到这七点可延长膝盖寿命

膝关节可以说是人体中的弹簧、缓冲垫,人在蹲、走、跑、跳时,膝关节承受着自身身体重量的压力和冲击力,而我们的膝关节是有一定寿命的,过量、超负荷的使用,都会加速膝关节的磨损,为了更好的保护它,进入中年后,关节就应当“用着省”。

膝关节磨损不可逆!做到这七点可延长膝盖寿命

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改变生活习惯:延长膝关节使用寿命

01、强腿肌

强腿肌是对膝关节最好的保护。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群,它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性。多个研究发现,股四头肌力量训练可以很好地提高运动功能,减缓骨性关节炎的进展,且有轻度的止痛作用。

美国骨科医师协会《膝关节骨关节炎循证医学指南》中,把肌力训练作为核心治疗方法之首,其他的任何治疗都要在肌力增加的基础上才可以真正奏效。

膝关节磨损不可逆!做到这七点可延长膝盖寿命

一个动作强化膝盖肌力,有效保护膝关节

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02、控体重

身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。一般体重指数超过24的就需要减重了。

体重指数计算方法如下:

BMI = 体重 ÷ 身高的平方

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03、不久坐

久坐使膝关节长时间处于高压状态,加速软骨磨损,腿部血液循环变差,大腿肌力量减弱。导致膝关节炎有很多因素,但对于我们现代人,长期坐着并屈曲膝关节,是引发恶性循环的一个起始因素。

尽量每1小时站起来活动3-5分钟,做一做锻炼股四头肌力量的动作,如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力。

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04、勤锻炼

推荐健步走、低阻力自行车、游泳等运动对膝关节压力较小的运动方式。

运动时所穿的鞋也很重要,建议鞋底要有一定厚度且具有弹性,可以减少对膝关节的冲击。

运动一定要循序渐进、持之以恒,锻炼过程中如果有疼痛不适感,减少或停止运动,查找原因,不可盲目坚持。

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05、少蹲跪

避免蹲着做家务,择菜时可以选择坐在椅子上,能少下蹲就少下蹲;减少爬山或上下楼梯次数,必要时借助扶手、手杖等方式,减少膝关节的受力。

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06、注保暖

膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护,局部热量容易散失,温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒,会影响局部的血液循环,尤其是对于已经受损的膝盖来说,寒冷刺激会让关节炎的症状加重,膝关节炎患者注意膝部保暖,尤其正当盛夏,避免空调冷风直吹。

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07、不忌医

如果感觉到膝关节疼痛,建议及时到正规医院进行诊疗,采取适当的保护治疗措施,避免进一步的损伤。千万不要讳疾忌医,盲目听信所谓的“包治包愈”的“偏方”,从而贻误治疗时机。

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来自膝关节炎的预警

上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。

下楼梯疼,这是膝关节发来的黄色预警; 上楼梯也疼,这是膝关节发来的橙色预警; 走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼,这说明您的膝关节问题严重了,发出了红色警报。

您如果开始出现了下楼梯时关节疼,就一定要注意了。建议及时咨询专业医生,医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。

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强腿肌,控体重,

不久坐,勤锻炼,

少蹲跪,注保暖,

不忌医,关节好!

来源:骨科大夫

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