怎么缓解骑手腰疼问题?教你几招

互联网 体育 2020-03-26 14:20:28

相信很多骑马的朋友们都有后腰疼的问题吧,不管是骑手、教练,还是单纯的业余爱好者,这个问题总是困扰着大家。

下面这5个拉伸动作可以有效缓解后腰、臀部疼痛的问题。

怎么缓解骑手腰疼问题?教你几招

这个姿势可以放松背部肌肉,打开髋部。

双脚并拢,膝盖打开,坐到你的脚跟上,胳膊向前伸,保持均匀的呼吸。目标是保持30-60秒钟。

2。

怎么缓解骑手腰疼问题?教你几招

这个动作可以放松到你的梨状肌以及腰部。

躺下,膝盖弯曲,脚放在地上。右膝弯曲,右脚踝放在你的左膝上。抓住你的左腿,想自己身体的方向拉。把头尽量向下仰。目标是30-60秒。

3。

怎么缓解骑手腰疼问题?教你几招

这个动作对臀部内部拉伸非常有效。

躺下,弯曲膝盖,脚放在地上,臀部打开。把右脚踝放在左膝上,让你的膝盖尽量向右,眼睛看向另一个方向。保持这个姿势30-60秒钟。

4。

怎么缓解骑手腰疼问题?教你几招

这个动作对拉伸下背部非常有效。

两个坐骨平衡地坐在地上,腿指向前方。让身体向前倾,你的脊柱慢慢伸长。目标是抓到你的脚趾,当然要保持平缓的呼吸。保持30-60秒。

5。

怎么缓解骑手腰疼问题?教你几招

这个动作为了加强臀部的柔韧性和伸展股四头肌。

手放在地上,右脚放在右手边上。然后把膝盖向上弯曲,让臀部向下伸展。保持30-60秒。

怎么缓解骑手腰疼问题?教你几招

 

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